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तोआपकिसतरहसेमोटापेसेछुटकारापासकतेहैं. इसकेअलावा,कुछलोगदूसरोंकीतुलनामेंएकहीव्यायामकरकेज्यादाकैलोरीजलातेहैं. होलीकाहैंगओवर!हमसमझसकतेहैंकिएकलंबेवीकेंडकेबादयेआपकेलिएकितनापरेशानीभराहोसकताहै।पार्टीऔरमस्zwj;तीमेंपतानहींचलता,कभी-कभीड्रिंक्zwj;सआपकीक्षमतासेज्zwj;यादाहोजाती. आइएजानतेहैंउनसाइडइंफेक्टकेबारेमें. दालचीनीऔरअदरककापाउडरभीइस्तेमालकियाजासकताहै. हिंदी वीडियो में रक्तचाप. सबसेपहले,आपकोयहजाननाहोगाकिआपकितनीकैलोरीकाउपभोगकररहेहैं।आपसरलतरीकेसेजासकतेहैं:तीनदिनों(2सप्ताहकेदिनोंऔर1सप्ताहांत)केलिए,जोकुछभीआपखातेहैंउसेनीचेलिखें।फिरप्रत्येकउत्पादकेलिएकैलोरीकीगणनाकरें(सौभाग्यसे,कईऑनलाइनकैलोरीकैलकुलेटरहैं)औरदिनोंकीसंख्यासेविभाजितकरतेहैं-इसलिएआपकोप्रतिदिनखपतकैलोरीकीऔसतसंख्यामिलतीहै लेकिनवास्तवमें,नकारात्मकऔरशून्यकैलोरीवालेखाद्यपदार्थनहींहैं।एकमात्रअपवादपानीहैक्योंकिइसमेंपोषकतत्वनहींहोतेहैं।ऐसाक्योंहैकिकुछविदेशीउत्पादोंकेलेबलपर"0कैलोरी"लिखाजाताहै?औरबातयहहैकिएफडीए,यूएसए(संक्षिप्त-एफडीए)केनिर्देश"शून्यकैलोरी"कोचिह्नितकरनेकीअनुमतिदेतेहैंयदिउत्पादमें1ग्रामप्रति5किलोकैलोरीसेकमहो।एकजीतविपणनचाल.

इसकेबादयहीक्रियादूसरेपैरसेदोहराएं. मोटापाबढ़नेकेकारणहमेंआंतोंकीकैंसरभीहोसकतीहैकईऐसेरिसर्चभीकिएगएहैंजिनकेद्वारापतालगायागयाहैकिज्यादामोटापेसेगर्भाशयकाकैंसरभीहोसकताहै. कहाजासकताहै. 2प्रतिशतघोलका. अगरआपअपनेबढ़तेहुएवजनसेपरेशानहैंऔरचाहतेहैंकिइसेजल्दसेजल्दकंट्रोलमेंलेआएंतोइसकेलिएआपकोसबसेपहलेअपनेखान-पानकेसमयमेंबदलावकरनापड़ेगाऔरयेभीतयकरनापड़ेगाकिकिससमयकितनीमात्रामेंभोजनग्रहणकरनाहै. मसालोंऔरव्यंजनोंमेंस्वादकीमात्राबढ़ानेऔरस्वादिष्टबनानेकेलिएइसकाउपयोगकियाजाताहै. यूनियनपीडियाएकविश्वकोशयाशब्दकोशकीतरहआयोजितएकअवधारणानक्शेयाअर्थनेटवर्कहै।यहप्रत्येकअवधारणाऔरअपनेसंबंधोंकाएकसंक्षिप्तपरिभाषादेताहै यदिआपअपनावजनकमकरनाचाहतेहैं,तोकईपोषणविशेषज्ञकैलोरीकाटनेकीसलाहदेतेहैं।लेकिनआपकोइसेसमझदारीसेकरनेकीजरूरतहै।आप1200kcalकीलालरेखाकोपारनहींकरसकते।लगभगइतनामानवशरीरकोजैवरासायनिकप्रक्रियाओंऔरअपनेसिस्टमकेकामकाजकोबनाएरखनेकीआवश्यकताहै दूसरीओर,यदिपहलेप्राप्त2500केबाद2000केस्तरपरकैलोरीकासेवनस्थापितकियाजाताहै,तोशरीर,जीवितरहनेकीवृत्तिकेप्रभावमें,जल्दीसेकैलोरीकेइसस्तरकेबिल्कुलअनुकूलहोगा।औरफिरवजनकमहोनाबंदहोजाएगा।लेकिनशरीरबहुतस्मार्टहै।उत्तरजीवितावृत्तिउसेऔरभीअधिकसतर्कहोनेकेलिएप्रेरितकरेगी,औरयहसावधानीभवननिर्माणकेउद्देश्यसेहोगी।यदिवेउसेकेवल2000kcalदेतेरहें,-अच्छा,अच्छा!उदाहरणकेलिए,वहअपनीऊर्जाजरूरतोंको1,700किलोकैलोरीतककमकरदेगा,औरआरक्षितमें300किलोकैलोरीकाअंतररखदेगा।औरयहांएकविरोधाभासीबातहोतीहै:हालांकिएकव्यक्तिकमखारहाहै(औरउसकेशरीर,तदनुसार,कमकैलोरीप्राप्तकरताहै),वहधीरे-धीरेठीकहोनेलगताहै सामान्यतौरपर,हार्दिकरात्रिभोजएकहार्दिकनाश्तेसेबहुतअलगनहींहै;यहअंतरवजनमेंमहत्वपूर्णरूपसेपरिलक्षितनहींहोताहै।समस्यायहहैकिज्यादातरसमय,रातकाखानासबसेभरपूरऔरउच्चकैलोरीवालाभोजनहोताहै,इसतथ्यकाउल्लेखनहींकरनेकेलिएकिदेरशामकोईव्यक्तिआइसक्रीमयाचिप्सखानापसंदकरताहै।इसतथ्यकेकारणअतिरिक्तपाउंडजमाहोतेहैंकिहमदिनकेसमयकीपरवाहकिएबिनाबहुतअधिककैलोरीकासेवनकरतेहैं।एकअध्ययनमेंपायागयाहैकिएकपौष्टिक,कमकैलोरीवालानाश्ता-जैसेकिफलऔरकमवसावालेदूधकेसाथसाबुतअनाजअनाजकाएककटोरा-आपकेवजनकोनियंत्रितकरनेमेंआपकीमददकरसकताहैक्योंकिइससेआपकोदिनमेंबहुतकमखानेकीसंभावनाहोतीहै दिलकीबीमारी।लेकिनतुरंतअपनेआहारको1200कैलोरीमेंनकाटेंऔरमुश्किलसेबचजाएं।कैलोरीकीन्यूनतमअनुमेयमात्राकाउपभोगकरना,ज़ाहिरहै,आपजल्दीसेवांछितपरिणामप्राप्तकरसकतेहैं,लेकिनसाथहीशारीरिकव्यायाम(वजनकमकरनेकेलिएबेहदमहत्वपूर्ण)केलिएकोईऊर्जानहींबचेगी,मांसपेशियोंमेंकमीहोगीऔरचयापचयधीमाहोजाएगा यहपूरीतरहसेस्पष्टनहींहै,निश्चितरूपसे,इनविद्वानोंकामतलब"औसतफल"है।लेकिनतथ्ययहहैकि-पॉपकॉर्नकेलिएहरीबत्ती!बसCUPकेबारेमेंमतभूलना,बाल्टीनहीं दुनियाकेकईपश्चिमीदेशोंऔरआजभीवहांएकअग्रणीस्थानपरकब्जाकरनाजारीहै !येविशेषरूपसे,वेहैंजोस्टारबक्सपरबेचेजातेहैं।बेशक,गाजरकाआटाउसदिव्यस्वादिष्टकपकेककीतुलनामेंबहुतअधिकस्वस्थदिखताहै,लेकिनवास्तवमेंयहदिनकासबसेखराबविकल्पबनसकताहै:560कैलोरीएकटुकड़ेमेंछिपेहुएहैं,औरबेल्जियमचॉकलेटकेसाथसबसेअद्भुतब्राउनीमें,उदाहरणकेलिए,केवल370.

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यदिआपकेमनमेंकोईभीसवालयाडाउटहैतोआपकमेंटमेंअपनेप्रशनहमसेजरुरपूछेक्यूंकिहमआपसभीलोगोकोhealthyऔरफिटदेखनाचाहतेहै. आपभीपिछलाकड़वाअनुभवभूलकरआगेबढ़नेकीकोशिशकरें. जैसेलक्षणशामिलहैं।ओवेरियनकैंसरकेज्यादातरमामलोंकापताबादकेस्टेजमेंहीचलताहै।लिहाजाअगरकिसीमहिलाकोपेल्विकक्षेत्रमेंअसामान्यदर्दहोरहाहोतोउन्हेंडॉक्टरसेसंपर्ककरनाचाहिए छोड़नेकेबादपहलेमहीनेमेंऔसतन1किलोग्रामवजनबढ़ताहै।धूम्रपानछोड़नेकेबादऔसतनपहले3महीनोंकेदौरानव्यक्तिकेवजनमेंवृद्धिहोतीहै,लेकिन6महीनेकेबादवजनमेंबढ़नेकीइसप्रक्रियामेंकमीआनेलगतीहै दूरकरनेकेलिएइस्तेमालहोनेवालीएंटी-डिप्रेसेंटदवाइयांभीवजनबढ़ानेकेलिएजिम्मेदारहोसकतीहैं।लेकिनकभीभीअपनेमनसेकोईभीदवाबंदनकरें।अपनेडॉक्टरसेबातकरेंऔरऐसीदवाकेबारेमेंचर्चाकरेंजोआपकीबीमारीभीठीककरेऔरजिसकासाइडइफेक्टभीकमहो कासेवनकियाजिससेउनकावजनबढ़नेलगा।इसअध्ययनकेप्रतिभागियोंनेकुलमिलाकरअधिककैलोरीकाभीसेवनकिया,खासकररातकेखानेकेबाद सेसंबंधितहोसकताहै।कुशिंगसिंड्रोममेंचेहरा,गर्दन,ऊपरीपीठयाकमरकेआसपासबढ़ाहुआवजनसबसेअधिकनजरआताहै जबअचानकवजनबढ़नेकासंबंधकिसीबीमारीयास्वास्थ्यकीस्थितिसेनहोतोउसकेयेसामान्यकारणहोसकतेहैं: करनाकमकरदियाहैऔरअपनीदैनिकगतिवधियोंमेंभीकटौतीकरदीहैतोऐसेमेंआपकावजनबढ़नाकोईआश्चर्यकीबातनहींहोगी।लेकिनउसस्थितिमेंक्याहोगाअगरआपसबकुछवैसाहीकररहेहोंजैसाआपपहलेहमेशाकीतरहकरतेआएहैंऔरइसकेबावजूदआपकावजनबढ़रहाहो!

अबबाईओरझुके,इसदौरानआपकाबायांहाथस्वयंहीनीचेखिसकताजायेगा. मूंगदालवेजिटेबलइडलीकीरेसिपी|हरीमूंगदालऔरवेजिटेबलइडली|हेल्दीमूंगदालइडली हां,लेकिनबहुतअधिकनहींखातेक्योंकिवेकार्ब्समेंउच्चहैं।समझनेकेलिएआगेपढ़ें।इडलीउड़दकीदालऔरबराबरउबलेचावलकाएकआदर्शसंयोजनहैजोइसेपूर्णप्रोटीनबनाताहै।इडली(बराबरउबलेचावलऔरउड़ददाल)केमामलेमेंएकअनाजकीदालकाकॉम्बोएकसंपूर्णप्रोटीनकेरूपमेंकामकरेगाजिसमेंसभी9आवश्यकअमीनोएसिडहोतेहैं केलिएअच्छाहै।उड़ददालके10सुपरफायदेकेलिएयहाँदेखें एकइडलीमें33कैलोरीदेताहै।जिसमेंसेकार्बोहाइड्रेटमें28कैलोरीहोतीहै,प्रोटीनमें4कैलोरीहोतीहैऔरशेषकैलोरीवसासेहोतीहैजो1कैलोरीहोतीहै।एकइडलीमें2,000कैलोरीकेएकमानकवयस्कआहारकीकुलदैनिककैलोरीआवश्यकताकालगभग1प्रतिशतप्रदानकरताहै यहअतिरिक्तरूपसेलसकेबिनाहै,इसलिएयदिआपकोलसमुक्तजानेकीआवश्यकताहै,तोइडलीआपकेलिएसबसेअच्छाविकल्पहोगा।यहएकलोकैलोरीरेसिपीभीहै,इसप्रकारयहवजनकमकरनेवालेलोगोंकेलिएएकअच्छाविकल्पहै।Parboiledचावलमेंसफेदचावलकीतुलनामेंअधिकफाइबरहोताहैजिससेआपफुलरमहसूसकरतेहैंऔरयहजंकफूडयातलाहुआभोजनकीतुलनामेंबेहतरविकल्पहै।जबआपनाश्तेयादोपहरकेभोजनकेलिएइडलीखातेहैं,तोसुनिश्चितकरेंकिदिनमेंबचेहुएभोजनमेंफाइबरऔरकार्ब्सकमहों।ध्यानदेंकिइडलीकार्ब्समेंउच्चहोतीहै,इसलिएउनमेंसेबहुतअधिकनखाएं हिंदी वीडियो में रक्तचाप 1.

औरएक्सरसाइजआपनियमकेअनुसारकरेंगेजिसतरहसेआपकाट्रेनरआपकोबताताहैउसीतरहसेआपकोएक्सरसाइजकरनीचाहिएआपकोशुरूमेंजातेहीज्यादाबाहरनहींउठानाचाहिएयाकुछभीऐसीएक्सरसाइजनहींकरनीचाहिए. इस्तेमालकेबादवजनमेंसप्ष्टकमीदेखेकोमिलेगी. एकचौथाईरहजानेपरइसपानीकोछानकरठंडाकरलें. नहीं,इसकाकोईप्रमाणनहींहैकिDeriphyllinकोलेनेसेआपकोइसकीलतपड़जाएगी।कोईभीदवाडॉक्टरसेपूछकरहीलें,जिससेकोईहानिनहो यदिआपपकेहुएआलूकोदुबारागरमकरकेखानेकीसोंचरहेहैं,तोयहगलतीबिल्कुलनकरें।ऐसाकरनेसेउसमेंमौजूदपोषकतत्वपूरीतरहसेनष्टहोजातेहैं।आलूकोगरमकरनेयाफिरउन्हेंरूमटम्परेचरपररखनेसेउसमेंबैक्टीरियापैदाहोसकताहै।गर्मीकेदिनोंमेंतोआपकोबासीआलूकाबिल्कुलभीसेवननहींकरनाचाहिये बालोंकोसुखानेकेलिएतौलिएसेगीलेबालोंकोअच्छीतरहसेरैपकरलें.

लेकिनक्याआपजानतेहैंकिसौंफवजनकमकरनेमेंयामोटापाघटानेमेंभीमददगारहै?जीहां,सौंफमेंकईऐसेपोषकतत्वहैंजोआपकीवजनकमकरनेऔरमोटापादूरकरनेमेंमददकरसकतेहैं. हमछोटेछोटेकदमउठाएंगेऔरअपनीइच्छाशक्तिकोप्रज्वलितकरेंगे!मैंएकमोटीइंसानथीजिसने5महीनेमें23किलोग्रामवजनकमकिया!यहहैमरीकहानी. मोटापेकोकमकरनेमेंइलायचीकाफीकामगरहोतीहै. आपकेलिएइससमयपरिस्थितियोंकोदेखतेहुएखर्चेकोसंभालनाज्यादाआवश्यकहै? ठण्डअगरलगजायजोनहींबनेकुछकाम.

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सबसेपहलेआपकोयहसमझनाहोगाकिKetoDietPlanएकविशेषतरहकाडाइटप्लानहै. मोटापेसेपीड़ितअधिकतरलोगवजनकमकरनेकीजद्दोजहदमेंलगेरहतेहैं! 5ग्रामत्रिफलाचूर्णकासेवनकरनेसेदाद,खुजलीऔरचर्मरोग(skindisease)मेंलाभमिलताहै 5? अनित्यमसुखंलोकमिमंप्राप्यभजस्वमाम्॥9. कोजाननाहोगा।वर्कआउटसबसेलास्ट(4th)फैक्टरहैजोसबसेअधिककैलोरीबर्नकरसकताहै हिंदी वीडियो में रक्तचाप अधिकतरकॉर्डियोमशीनभीआपकोकैलोरीबर्नकासिर्फएकजनरलनंबरबतातीहैं।इसकेअलावाकिसीभीएक्सरसाइजसेकैलोरीबर्नकरनानिम्नबातोंपरभीडिपेंडकरताहै कुलकैलोरीबर्नसमय(मिनटमें)(MET3.

अगरआपकॉफ़ीयासामान्यचायपीनेकाशौकरखतेहैतोआजसेग्रीनटीपिनेकीआदातडालेयहनेचुरलहोनेकेसाथहेल्थीभीहोताहै. बेलीफैटऔरइन्फ्लेमेशनमेंगहरासंबंधहैइसलिएबहुतज्यादाप्रोसेस्डफूडखानेसेआपकेबेलीफैटघटानेकीक्षमताकमहोतीजातीहै. अगरनींदपूरीनहींहोगीतोवेटलॉसनहींहोपाएगा. येहैPostOfficeकीपैसाडबलकरनेवालीस्कीम,केवल1000रुपएसेशुरूकरसकतेहैंनिवेश सरकारनेजनऔषधिकेंद्रखोलनेकेलिएतीनतरहकीकैटेगरीबनाईहै. बालोंकीचमकबरकराररखनेकेलिएसेबकेसिरकेसेबालभीधोसकतेहैं.

आजकलजहाँएकतरफलोगअपनेवजनकोनियंत्रणमेंरखनेकेलिएगएकतरफग्रीनटीऔरग्रीनकॉफ़ीकासेवनकरतेहैंवहीँदूसरीतरफहल्दीवालीचायभीआपकेवजनकोनियंत्रणमेंरखनेमेंकाफीमददगारसाबितहोतीहै. इसकेअलावाआपकईऔरसमस्याओंसेभीनिजातपासकतीहैं.


अगरआपकॉफ़ीयासामान्यचायपीनेकाशौकरखतेहैतोआजसेग्रीनटीपिनेकीआदातडालेयहनेचुरलहोनेकेसाथहेल्थीभीहोताहै. जोशरीरकीप्रतिरक्षाप्रणालीकोमजबूतकरनेऔरसूजन(Inflammation)कमकरनेमेंमददकरतेहैं. एकडाइटकोउसीवक्ततकसिर्फटिकाऊमानाजासकताहैजबयेफूडकेइस्तेमालकोआसानऔरआसानीसेअपनाएयोग्यबनाए.

तनाव,पानीकीकमी,खानेवएक्सरसाइजकेबीचमेंगैपऔरवर्कआउटकीकठिनतापरभीयहनिर्भरकरताहै. 4नेटकार्ब,2. तोआजकीइसPostमेंहमयहजानेंगेकीकिसकारणोंसेहमाराWeightनहींबढ़ताहैजबकिहमअपनीतरफसेपूरीमेहनतकरतेहैऔरहमकुछघरेलूउपायकेबारेमेंभीजानेंगेजिनकीवजहसेआपसिर्फकुछसमयमेंहीबहुतज्यादावजन(Kuchhismaymebahutjyadavajan)बढ़ासकतेहै| दलियेमेंबहुतहीज्यादापोषकतत्वपाएजातेहैजिनकीमददसेआपकुछहीसमयमेंवजनबढ़ासकतेहैऔरजोJymTrainerहोतेहैवोभीअपनेJymकेलोगोकोरोजानादलियाखानेकीसलाहदेतेहैक्युकीइसमेंProteinकीमात्राबहुतहीज्यादापायीजातीहैजोहमारीमासपेशियोकेलिएबहुतहीज्यादाजरूरीहोतीहै|रोजानासुबहकेसमयअगरआप100ग्रामडालियेकहतेहैतोआपकाकुछहीसमयमेंवजनबढ़नेलगजाएगा| अंग्रेजीमेंइसस्टोरीकोपढ़नेकेलिएयहांClickकरें आपचाहेतोजीरापानीमेंनींबूऔरचुटकीभरदालचीनीभीमिलासकतेहैं.

इसकेअलावाजीराकापानीशरीरकेमेटाबॉलिज्मरेटकोभीबढ़ाताहैजिससेमोटापाकमकरकेवजनघटानाआसानहोजाताहै. नतोसक्रियकारकोंऔरनहीक्रिया-विधिकीविशेषरूपसेपहचानकीगईहै. सेबकासिरकाघरकेकईकामोंमेंइस्तेमालहोताहै. कॉफीमेंछुपाहैसेहतकाखजाना जैतूनकेचमत्कारीलाभ,त्वचामेंलायेनिखार 8कमालकेलाभटमाटरके. सुबहनींबूपानीपीनेकेदोघंटेबादआपकोनाश्ताकरलेनाचाहिए.

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