दिल को मजबूत बनाने के लिए योग

दिल को मजबूत बनाने के लिए योग
दिल को मजबूत बनाने के लिए योग

अगरअर्थव्यवस्थामेंरफ्तारआईतोनिवेशकमहंगाईकीहेजिंगकेलिएगोल्डमेंनिवेशबढ़ासकतेहैं? 5परआधारितहै वजनकमकरनेकेलिएबिनाभूखलगेकैसेइनटेककरसकतेहैंकैलोरी डाइटकोफॉलोकरनाकाफीफायदेमंदहोताहै,हेल्दीतरीकेसेवजनघटानाएकस्लोप्रोसेसहै।शोधकेमुताबिकजोलोगधीरे-धीरेऔरलगातारवजनकमकरतेहैंवहइसप्रक्रियामेंअधिकसफलहोतेहैं।वहींयहचार्टइंस्टीट्यूटऑफमेडिसिनकीअनुमानितऊर्जाआवश्यकतागणनाकाउपयोगकरकेबनायागयाहै वजनकमकरनेकेलिएहमक्याकुछनहींकरतेहैं।डाइटसेलेकरघंटोंवर्कआउटकरतेहैंताकीपरफेक्टफिगरपासकें।वहींवजनकमकरनेकीप्रक्रियामेंडाइटकीअहमभूमिकाहोतीहै।अगरआपकोवजनकमकरनेमेंमुश्किलेंआरहीहैं,तोयहजाननाबहुतआवश्यकहैकिआपकोरोजानाकितनीकैलोरीखानीचाहिए।विशेषज्ञोंकामाननाहैकिकमकैलोरीखानेसेआपकाशरीरआसानीसेफैटबर्नकरसकताहैऔरयहवजनकमकरनेकेलिएएकबेहतररणनीतिभीहै।ऐसेमेंफैटबर्नकरनेकेलिएकुछबातोंकाखासख्यालरखनाचाहिए,औरयहभीध्यानरखेंकिकितनीमात्रामेंकैलोरीइनटेककरनाचाहिए कैलोरीकोबर्नकरनेकेकईतरीकेहैं।ऐसेमेंकुछखाद्यपदार्थोंकासेवनकरेंजोवजनकमकरनेकीप्रोसेसमेंमददगारहैं।उसकेलिएआपप्रोटीन,फाइबर,विटामिन,मिनरल्सऔरएंटी-ऑक्सीडेंटयुक्तफलऔरसब्जियोंकासेवनकरें।इससेलंबेसमयतकभूखनहींलगेगीऔरमेटाबॉलिज्मबूस्टहोगा।इसकेअलावायहपोषकतत्वबार-बारभूखलगनेकीसमस्यासेभीराहतदिलाएंगे।ज्यादातरफलऔरसब्जियांपोषकतत्वोंमेंस्वाभाविकरूपसेउच्चहोतीहैंलेकिनफैटऔरकैलोरीमेंकमहोतीहैं।इसलिएअपनीडाइटमेंफलऔरसब्जियोंकोभरपूरमात्रामेंशामिलकरें कफ नाशक काढ़ा. मोटापेसेमुक्तिअसंभवनहीँहै.

व्यायामऔरसामान्यदैनिकगतिविधियोंकेलिएआवश्यकतासेअधिककैलोरीलेनेकेपरिणामस्वरूपअक्सरमोटापाबढ़ताहै. इसकारोजानाउपयोगआपकेपेटकीचर्बीकोकमकरेगाऔरआपकामोटापाघटायेगा. स्ट्राबेरी,ब्लूबेरीज,ब्लैकबेरीजमेंउच्चमात्रामेंफाइबरमौजूदहोताहैजिससेवजनघटानेमेंमददमिलतीहै.

शहदअदरकऔरहल्दी(HoneyGingerAndTurmeric)तीनोंमेंकईतरहकेगुणपाएजातेहैंजोनसिर्फइम्यूनिटीबढ़ाने(IncreaseImmunity)केलिएकमालहैंबल्किसंपूर्णस्वास्थ्यकेलिएभीजरूरीहैं. वजनघटानेकेलिएअश्वगंधाकेसाथसप्लीमेंटभीहृदयप्रणालीकेस्वास्थ्यकोबढ़ावाकरसकतेहैं. आजकलहरदूसराव्यक्तिमोटापाकेवजहसेपरेशानहैक्यूंकिइससेआपकेफिगरकेसाथआपकेसेहतकोभीकाफीनुकसानपहुँचताहै. सौंफएकआयुर्वेदिकऔषधि(AyurvedicMedicine)है,जोलगभगहरकिचनमेंरखीहोतीहै.

दिल को मजबूत बनाने के लिए योग ५ मिनट में मासिक धर्म लाने के घरेलू उपाय

सौंफएकआयुर्वेदिकऔषधि(AyurvedicMedicine)है,जोलगभगहरकिचनमेंरखीहोतीहै. मोटापाघटानेकासबसेअच्छातरीकाहैसंतुलितआहारऔरनियमितव्यायाम. येफैटबर्निंगप्रक्रियाकोतेजकरताहैं. पलाश-तैलकामधुकेसाथ,1तोले,दूधकेसाथप्रतिदिन6मासतकसेवनकरनेसेआयु5सौवर्षहोजातीहै।(4). ताकिआपकोपताचलतारहेकिक्याफर्कपड़रहाहैऔरक्यानहीं. सुरक्षाबलोंकोरिपोर्टमिलीथीकिनक्सलियोंकेकईडिविजनलकमांडरछत्तीसगढ़केबीजापुरमेंकैंपकररहेहैं. बीचबीचमैंइन्हेथोड़ाथोड़ाखातेरहेंऔरयेआपकेवजनकमकरनेकेअभियानकोडगमगानेनहीदेंगे. 6ग्राम।इसलिएप्रोटीनकास्तरबढ़ानेकेलिएइच्छुकसभीलोगदूधऔरइसकेउत्पादोंजैसेदहीऔरपनीरकोअपनेआहारमेंशामिलकरसकतेहैं।एककपदूध10ग्रामकार्ब्सदेताहै।कमवसावालेदूधमेंकेवलवसाकमहोतीहै,बाकीदूधकेसमानलाभहोतेहैं कोईभीरसगुल्लास्वस्थनहींहैक्योंकिइसमेंचीनीहै।रसगुल्लाएकप्रसिद्धबंगालीमिठाईहैऔरपूरेभारतमेंलोकप्रियहै।कलाएकदमसहीमेंहदीबनानेमेंनिहितहैऔरआपकोसुपरसॉफ्टरसगुल्लामिलेगा यहसचनहींहै।बाजरेऔरज्वारउच्चरक्तचापवालेलोगोंकेलिएपोटेशियमसेभरपूरऔरमहत्वपूर्णनुस्खाहैक्योंकियहसोडियमकेप्रभावकोकमकरताहै।अधिकपोटेशियमरिचफूड्सखानेसेआपकेशरीरसेमूत्रकेमाध्यमसेअधिकसोडियमनिकलजाएगा।इसलिएलोब्लडप्रेशरसब्ज़िरेसिपीकेसाथअपनेदैनिकआहारमेंबाजरेकीरोटीऔरज्वारकीरोटीशामिलकरें स्वस्थभोजनकरेंऔरअच्छाघरकाबनाखानाखाएं।दलिया,बक्वीट,जौ,क्विनोआजैसेअनाजकोप्राथमिकतादें|मैदेजैसेपरिष्कृतआटेकासेवननकरें।स्वस्थआटाजैसेबाजरेकाआटा,ज्वारकाआटा,क्विनोआकाआटा,गेहूंकाआटाचुनें|अपनेआहारमेंघी,नारियल,नारियलकेतेलजैसेस्वस्थभारतीयवसालें तनावऔरमोटापेकेअलावा,उच्चरक्तचापकाएकमुख्यकारणअत्यधिकसोडियमऔरनमककासेवनहै।अधिकांशलोगोंकोअपनेखानापकानेमेंनमककीमात्राकोसीमितकरनामुश्किललगताहै,यहसोचकरकियहउनकेपसंदीदाव्यंजनोंकेस्वादकोप्रभावितकरेगा रसगुल्लादूधऔरचीनीसेबनाहोताहै।हमनेचीनाबनानेमें2तरहकेदूधकाइस्तेमालकियाहै।गायोंकादूधजोरसगुल्लेकोकोमलताप्रदानकरताहैऔरवसामेंकमहोताहैऔरफिरहमारेपासपूरावसाभैंसकादूधहोताहै एकरसगुल्ला106कैलोरीदेताहै।जिसमेंसेकार्बोहाइड्रेटमें59कैलोरीहोतीहै,प्रोटीनमें10कैलोरीहोतीहैऔरशेषकैलोरीवसासेहोतीहैजोकि30कैलोरीहोतीहै।रसगुल्लाकीएकसेवारत2,000कैलोरीकेमानकवयस्कआहारकीकुलदैनिककैलोरीआवश्यकताकालगभग5प्रतिशतप्रदानकरतीहै खानेमेंइस्तेमालकीजानेवालीचीनीकोसफेदजहरभीकहाजाताहै।यहशून्यपोषणमूल्यकेसाथएकसिम्पलकार्बोहाइड्रेटहै।सेवनकरनेपर,चीनीशरीरकेइन्फ्लमेशन(inflammation)काकारणबनसकतीहै,जिसकाअसरकईघंटोंतकचलताहै।यहआपकेरक्तशर्कराकेस्तरकोबढ़ाएगीऔरवसाजलनेकीप्रक्रियाकोबंदकरदेगी।इससेआपकेशरीरमेंरक्तशर्कराकास्तरभीबढ़जाताहै।प्रीडायबिटीजकाविकासकईवर्षोंसेअनियंत्रितचीनीऔरपरिष्कृतखाद्यउत्पादों(refinedfoodproducts)कोखानेसेहोताहैऔरयदिआपकेपेटकीचर्बीअधिकहैतोयहभीइसकाएकमुख्यलक्षणहै।इससेमधुमेहऔरआगेचलकरदिलकादौरा,उच्चरक्तचाप,स्ट्रोक,नपुंसकताऔरगुर्देकीक्षतिहोतीहै आपकीप्रतिरक्षाप्रणालीकोमारनेकासबसेआसानतरीकाक्रोनिकतनावहै की4से5सर्विंगऔरफलकी2से3सर्विंगकासेवनकरनाचाहिए।दिनकेप्रत्येकमुख्यभोजनमेंसब्जीकातर्कऔरभोजनकेबीचमेंएकफलकापालनकरें।इसखाद्यसमूहकाउपयोगकरकेकुछस्वस्थभारतीयसूपऔरस्वस्थभारतीयसलादव्यंजनोंकीजाँचकरें कुछहेल्दीइंडियनस्नैक्सदेखेंदिनभरछोटे-छोटेभोजनकासेवनकरेंक्योंकियहआपकोहमेशाभराहुआरखेगाऔरआपकीरक्तशर्कराकोगिरनेसेरोकेगा।कमआहारकेसेवनसेआपकेशरीरकोभूखारखकर,आपतनिकभीमददनहींकरेंगे।वास्तवमें,ऐसापरहेज़आपको2से3भोजनतकसीमितबनादेगा,जोआपकेकेलिएअच्छानहींहै रसगुल्लाएकहेल्दीस्वीटमिठाईनहींहैऔरसबसेअच्छाधोखाखानेकेरूपमेंखायाजाताहै।मधुमेहरोगियों,हृदयरोगियोंयावजनघटानेकेलिएअत्यधिकअनुशंसितनहींहै।जबकिएकरसगुल्लाकेवल106कैलोरीहै,यहमुद्दाआपकेशरीरमेंडालीजानेवालीकैलोरीकीगुणवत्ताकाहै।आपस्वस्थविकल्पोंकाचयनकरकेस्वस्थहैं आपकीउम्रकितनीहैऔरकिसतरहकीएक्टिविटीकरतेहैं रोजानाबर्नहोनेवालीकुलकैलोरीकोटीडीईईकहतेहैं।क्याआपजानतेहैंआपदिनभरमेंकितनीकैलोरीबर्नकरतेहैं?शायदनहीं!

कोल्डचेन्सऔरभंडारणइंफ्रास्ट्रक्चरजैसेफार्मगेटइंफ्रास्ट्रक्चरसेजुड़ेप्रोजेक्ट्समेंपैसालगानेकेलिए,एकलाखकरोड़रुपएकाएग्रीइंफ्रास्ट्रक्चरफंडस्थापितकियागया. छोटीबातोंकाविरोधहोसकताहै? नतोसक्रियकारकोंऔरनहीक्रिया-विधिकीविशेषरूपसेपहचानकीगईहै.

अन्तःस्त्रावी ग्रंथि

मोटापाकमकरनेकेलिएमीठीचीजोंकासेवननहीकरें,फास्टफूड,फ्राइडफ़ूड,ज्यादावसावालेपदार्थकासेवनबंदकरदें. खासबातयहहैकिइसमेंमसालेनहींडालतेजातेहैंनहीतेलकाइस्तेमालकियाजाताहै. सौंफकेबीजखानेसेशरीरकामेटाबॉलिज्ममजबूतहोताहै. दोनोंअबअपनेक्रिकेट,टीमऔरआनेवालीचुनौतियोंसेनिपटनेकोलेकरपहलेसेअधिकएकसुरमेंदिखरहेहैं।उन्हेंअच्छीतरह. वहीं,ब्लैकस्टोनग्रुपइंककीसहयोगीकंपनीSingaporeVIITopcoIIIPteLtdऑफरफॉरसेलकेजरिए5,700करोड़रुपएकेशेयरोंकीबिक्रीकरेगी. मार्केटमेंबिकनेवालेप्रोसेस्डऔरलो-कार्बफूडखानेसेपरहेजकरें जबखानापचजायेऔरतेजीसेभूखलगेतबहीअगलाभोजनकरनाचाहिए।भोजनसमयपरकरनाचाहिएतथाजितनीभूखहोउससेथोड़ाकमहीखानाचाहिए।खानाखूबचबा-चबाकरखानाचाहिए।यहवजनकमकरनेकाकाफीअच्छाउपाय(motapadurkarnekehealthyupay)है मोटापाकमकरनेकीइच्छारखनेवालोंकोडेयरीप्रोडक्टऔरनट्सकेइस्तेमालमेंथोड़ीसावधानीबरतनीचाहिए मोटापाकमकरनेकेलिएकईलोगखाना-पीनाछोड़देतेहैं.

उम्रऔरइस्तेमालबढ़नेकेसाथहिप्सकीमसल्सभीकमजोरपड़जातीहैं. इम्यूनसिस्टमकेस्ट्रॉन्गहोनेसेशरीरकईतरहकेवायरलइंफेक्शनसेबचारहताहै. बार-बारभूखलगनेकीआदतसेवजनबढ़नानिश्चितहै।औरवजनकमकरनेकेलिएपूरीतरहसेखाना-पीनाछोड़नाभीहेल्दीहैबिटनहींहै।ऐसेमेंफाइबरकासेवनआपकेलिएमददगारहोसकताहै।फाइबरभूखमारनेकीप्राकृतिकदवाहै।इसकेसेवनकेबादबार-बारभूखलगनेकीसमस्यासेनिजातमिलजातीहै।ऐसेमेंआपकोफाइबरयुक्तऐसेखाद्यपदार्थोंकासेवनकरनाचाहिएजिसमेंफैटसंतुलितमात्रामेंहो योगगुरूऔरपतंजलियोगपीठकेसंस्थापकबाबारामदेवकामाननाहैकिदुनियाकीहरबीमारीकोआयुर्वेदऔरयोगसेठीककियाजासकताहै।उपचारकायहतरीकापूर्णतःप्राकृतिकहोताहैऔरइसकेकोईसाइडइफेक्ट्सनहींहोते।दुनियाभरमेंनजानेकितनेलोगमोटापेकीसमस्यासेपरेशानहै।लोगइसकेलिएखाना-पीनाछोड़तेहैं।तमामतरहकेसप्लीमेंट्सकासहारालेतेहैं।ऐसेमेंकुछआयुर्वेदिकटिप्सआपकोबिनायेसबकिएमोटापेसेछुटकारादिलासकताहै।आजहमआपकोबाबारामदेवकेसुझाए5टिप्सकेबारेमेंबतानेवालेहैं।इनकीमददसेजरूरआपअपनावजनकमकरनेमेंसफलताहासिलकरसकतेहैं।आइए,जानतेहैंकिवेटिप्सक्याहैं ज्यादासेज्यादाहेल्दीफूड्सखानेकीकोशिशकरें।साथहीशुगर,स्टॉर्चीसब्जियोंजैसेआलूऔरअनाजोंसेपरहेजकरें।इनफूड्सकासेवनकरनेसेपैंक्रियाजइंसुलिनकाउत्पादनबढ़ादेताहै।इससेअतिरिक्तशुगरफैटमेंबदलजाताहै।ऐसेमेंइनचीजोंकोनियमितखानेसेबचें वजनकमकरनेकीकोशिशमेंहैंतोरात9बजेकेबादकुछभीखानेकीकोशिशनकरें।ऐसाइसलिएक्योंकिरातमेंआपकामेटाबॉलिकरेटस्लोहोजाताहैऔरआपइतनेएक्टिवभीनहींरहतेकिआपकीकैलोरीबर्नहोरहीहै।ऐसेमेंशरीरमेंफैटकाबढ़नानिश्चितहै ब्लड प्रेशर की परिभाषा वजनकमकरनेकेलिएजरूरीहैकिआपसोडा,चाय,बहुतज्यादामीठीकॉफी,प्रोसेस्डफ्रूट्सजूसऔरएल्कोहलसेपरहेजकरें।इसकेबदलेखूबपानीपिएं।इससेआपकाशरीरडिटॉक्सहोताहैऔरशरीरमेंमौजूदविषाक्ततत्वबाहरनिकलजातेहैं एंटीकैंसरगुणोंकाखजानाहैकेल,वजनकमकरनेवालोंकेलिएभीहैशानदार.

हमइसकीपुष्टिनहींकरते.


आमतौरपरइसेएकदिनमें3ग्रामसेज़्यादानहींग्रहणकरनाचाहिए. एकगिलासपानीमेंथोड़ाएलोवेराजूसमिक्सकरकेरोजानापिएतोलाभमिलेगा. सौंफकेबीजफाइबर,एंटी-ऑक्सीडेंटऔरमिनरल्सआदिकाएकसमृद्धस्त्रोतहैं. उषापानकरनेवालेकीत्वचाभीसाफऔरसुंदरबनीरहतीहै ज्योतिषशास्त्रकेमुताबिकफाल्गुनकृष्णचतुर्दशीतिथिमेंचंदमासूर्यकेनजदीकहोताहै।उसीसमयजीवनरूपीचंद्रमाकाशिवरूपीसूर्यकेसाथयोग-मिलनहोताहै।इसलिएइसचतुर्दशीकोशिवपूजाकरनेकाविधानहै।प्रलयकीबेलामेंइसीदिनप्रदोषकेसमयभगवानशिवतांडवकरतेहुएब्रह्मांडकोतीसरेनेत्रकीज्वालासेभस्मकरदेतेहैं।इसलिएइसेमहाशिवरात्रियाजलरात्रिभीकहागयाहै।इसदिनभगवानशंकरकीशादीभीहुईथी।इसलिएरातमेंशंकरकीबारातनिकालीजातीहै।रातमेंपूजाकरफलाहारकियाजाताहै।अगलेदिनसवेरेजौ,तिल,खीरऔरबेलपत्रकाहवनकरकेव्रतसमाप्तकियाजाताहै 3.

हर्नियाकेरोगकाइलाजकरनेमेंयेफायदाकरताहै पेटकाचर्बीकमकरनाहैऐसादवाकानामबताएजिससेपेटकाचर्बीखत्महोजाए. 5सेनिचेहोताहैतोआपकोहेल्दीनहींबोलाजासकता।अगरआपकाBMI25सेज्यादाहोताहैतोआपओवरवेटकेटेगरीमेंआएंगेवहीं30सेज्यादाBMIहोनेपरआपमोटेहोने(MotaHonekeUpay)कीकेटेगरीमेंआयेंगे।कुछलोगआमतौरपरबहुतपतलेहोतेहैंलेकिनउन्हेंहेल्दीकेटेगरीमेंरखाजाताहै।BMIकेअनुसारवजनयहनहींहोताकिआपहेल्दीनहींहैंयाआपकोहेल्थसंबंधीकोईपरेशानीहै।पुरुषोंकीतुलनामेंलड़कियोंऔरमहिलाओंकावजनकमहोनाबहुतआमबातहोतीहै,औरयहकरीबन2-3गुनाकमहोसकताहै।अगरआपअपनावजनअपनीलम्बाईकेअनुसारबढ़ानाचाहतेहैंयामोटाहोना(MotaHonekeUpay)चाहतेहैंतोयेकोईबड़ीबातनहींहैऔरनहीऐसाकरनेकेलिएआपकोमार्किटसेमहंगेप्रोडक्ट्सकोलेनेकीकोईजरूरतहै।मोटाहोने(MotaHonekeUpay)केलिएबसआपकोथोड़ेव्यायामऔरमेहनतकरनेकीजरूरतहैसाथहीआपकोअपनीखान-पानकीआदतोंऔरलाइफस्टाइलमेंभीसुधारकरनापड़ेगाऔरकुछघरेलूउपाय(Motahonekeghareluupay)करकेभीआपमोटेहोसकतेहैं थोड़ा-साभीवजनबढ़जाएतोउसेकमकरनाकौननहींचाहेगा,लेकिनभागती-दौड़तीदिनचर्यामेंलोगअपनीसेहतकाख्यालनहींरखपाते.

सूर्य:सूर्यकावृक्षतेजफलकावृक्षहोताहै।इसकेअलावापर्वतोंपरउगनेवालेपौधे,मिर्च,कालीमिर्च,शलज़म,सूर्यमुखीकाफूल,सरसों,गेहूंऔरविल्वमूलकीजड़परभीसूर्यकाअधिकारहोताहै।शुक्र,राहुऔरशनिकेवृक्षइसकेआसपासनहींहोनाचाहिए,क्योंकियहसूर्यकेशत्रुहैं जीवनजीनेकीकलाकहानीईमानदारीऔरसच्चाईकारास्ता धनियाहरभारतीयरसोईकाअभिन्नहिस्साहै।चाहेधनियाकीहरीताजापत्तियोंकीबातहोयाइसकेसूखेहुएबीज,इनकाइस्तमालघरघरमेंकियाजाताहै।आधुनिकविज्ञानधनियाकेअनेकऔषधीयगुणोंकीपैरवीकरताहैlतोचलिएजानतेहैकिweightlossकरनेकेलिएधनियाकाकैसेआपसेवनकरसकतेहैl पेटऔरकमरकीचर्बीखत्मकरनेकेलिए,जानिए!धनिया,जीरा,सौंफकेसेवनकासहीतरीका|howtoloseweightbellyfat|पेटऔरकमरकीचर्बीखत्मकरतेहैंधनिया,जीरा,सौंफ,howtoloseweightbellyfatovernight 1महीनेमें14kgवजनबढाएऔरदुबले-पतलेशरीरकोमोटाकरनेकेउपायबतायाहै.

54सेगुनाकरकेसेंटीमीटरबनजायेंगेजिन्हें100सेभागदेकरमीटरनिकलआएंगे.

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