हिंदी पीडीएफ में उच्च रक्तचाप आहार चार्ट

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हॉस्पिटल,गैरसरकारीसंगठन,फार्मासिस्ट,डॉक्टरसमेतआमजनऔषधिकेंद्रखोलसकतेहैं! दुर्घटनाकेबादरिकवरीमेंअगरमरीजकेसभीअंगठीकतरीकेसेकामकरेंतोउसेसकारात्मकऊर्जाकाएहसासहोताहैऔरइससेउसकीरिकवरीऔरतेजीसेहोतीहै. ग्रीनटीमेंमौजूदतत्वशरीरकीफालतूचर्बीकोघटानेमेंअहमभूमिकानिभातेहैं. बसआपकापेटखालीहोनाचाहिए. इसलिएजबआपडेटपरजाएंतोएकअच्छेश्रोताबनें. एल्कोहॉलकेज्यादासेवनसेहजारोंकैलोरीऐडहोसकतीहैं. औरयहअक्सरदेखागयाहैजोलोगखानाखानेकेबादTVदेखनेलगतेहैंयासोजातेहैंतोउनमेंबहुतज्यादामोटापाआताहै. जबभीमोटापेकीबातहोतीहैतोसबसेज्यादाकिसीमोटापेकेबारेमेंबातहोतीहैतोवहहैपेटकामोटापाजोसबसेअधिकलोगोंमेंहोताहै।पेटकीचर्बीयामोटापाइंसानकोखराबतोबनाताहीहैसाथमेंउसेकईतरहकीबीमारियोंको.

हररोज2चम्मचच्यवनप्राशखानेसेशरीरकीरोगोंसेलड़नेकीक्षमताबढ़तीहैऔरशरीरकोताक़तमिलतीहै।इसकाप्रयोगसिर्फ़weightgainकरनेमेंहीनहींबल्किपूरेशरीरकेलिएअच्छाहै,च्यवनप्राशकासेवनकिसीभीउम्रकीमहिलाऔरपुरुषकरसकतेहै मेराबच्चाशारिरिकरूपसेकमजोरहै,वहअच्छेसेखानाखाताहै।फिरभीवहबहुतकमजोरहै,बहुतदुबलापतलाहै मैंबहुतपतलेहैहममोटेहोनेकेलियेक्याकरेऔरक्याखाएं.

लेकिनमोटापेकीसमस्याकासामनाकररहेलोगोंकेलिएअबएकअच्छीखबरआयीहै. हमऐसीअपेक्षानहींकरसकतेकिहरशिक्षार्थीएकलव्यजैसेनिकलेगा वनोट्सकोपढ़नेकेसाथ-साथशिक्षकोंद्वाराOnlineव्याख्यानभीउपलब्धकरायेजातेहैंववीडियो-कान्फ़ेरेन्सिंगभीअनेकस्थानोंपरकरायीजातीहैपरन्तुऑनलाइनशिक्षाकेलाभ-हानियोंकोबिन्दुवारजाननाजरुरीहै. आंवलात्वचाकोस्वस्थबनानेकेसाथहीहड्डियोंकोमज़बूतबनाताहै.

शरीरमेंमांसपेशियांबढ़ानेकेलिएनियमितएक्सरसाइजऔरप्रोटीनयुक्तआहारबेहदजरूरीहैं ग्रीनटी,सब्जियोंकेजूस,कॉफीआदिकुछऐसेड्रिंक्सहैंजोमोटापाकमकरनेमेंकाफीउपयोगीहोतेहैं अक्सरलोगोंकायहीमाननाहोताहैकिशाकाहारीलोगमांसाहारीलोगोंकीतुलनामेंकममसल्सवालेहोतेहैं।लेकिनऐसानहींहै।. उदाहरणकेलिएएकसिद्धांतयहभीदियागयाहैकिऐसेमरीजअधिकवजनकेबावजूदकसरतकरकेखुदकोफिटरखसकतेहैं. सर्दियोंकेमौसममेंपालकखानाभीफायदेमंदहोताहै।इसकेसेवनसेवजनकमकरनेमेंमददमिलतीहै सर्दियोंकेमौसममेंलोगोंकीखुराकबढ़जातीहै,साथहीइससीजनमेंतले-भुनेखानेकीखपतभीबढ़जातीहै।इसदौरानचाट-पकौड़ेसेलेकरकईअन्यपकवानोंकीडिमांडभीबढ़जातीहै।ऐसेमेंसर्दियोंकेमौसममेंवजनपरकाबूरखनाहरकिसीकेलिएसिरदर्दबनजाताहै।वहीं,मोटेलोगोंकेलिएठंडमेंवजनघटानेकीप्रक्रियाज्यादामुश्किलनहो,इसलिएकुछखासखाद्यपदार्थोंकोडाइटमेंशामिलकरनेकीजरूरतहै।मोटापाहरकिसीकोअखरताहै,येकेवलपर्सनैलिटीहीनहींबल्किस्वास्थ्यकेलिएभीनकारात्मकहै।ऐसेमेंआइएजानतेहैंइन4फूडआइटम्सकेबारेमें चुकंदरकोस्वास्थ्यगुणोंसेभरपूरमानाजाताहै।इसमेंपायाजानेवालाफाइबरलोगोंकोअधिकदेरतकभरा-भरामहसूसकराताहै।इसकारणआपओवरईटिंगसेबचतेहैंऔरशरीरमेंकैलोरीकीमात्राभीज्यादानहींहोतीहै।ऐसेमेंठंडकेमौसममेंचुकंदरकासेवनवजनकोकाबूमेंरखनेमेंमददगारहोतेहैं सेहतकेलिएगाजरखानेबेहदलाभदायकसाबितहोसकताहै।सर्दीकेमौसममेंगाजरकासेवनकईबीमारियोंसेदूररखनेमेंकारगरहै,साथहीयेबढ़तेवजनकोरोकनेमेंभीमहत्वपूर्णभूमिकानिभाताहै।फाइबरयुक्तगाजरशरीरकोहाइड्रेटेडरखनेमेंभीमददगारहै।वहीं,एकनयेशोधमेंपताचलाहैकिविटामिनएयुक्तभोजनकासेवनभीवजनघटानेमेंकारगरहै।बतादेंकिगाजरविटामिनएकाबेहतरीनस्रोतहोताहै फूलगोभीसर्दीमेंमिलनेवालेमौसमीसब्जियोंमेंसेएकहै।इसमौसममेंइसहरीसब्जीकासेवनकईलोगोंकोपसंदआताहै।गोभीमेंएंटी-ऑक्सीडेंटहोतेहैं,साथहीप्रोटीन,विटामिन,फॉस्फोरसऔरकैल्शियमजैसेजरूरीपोषकतत्वभीपाएजातेहैं।येशरीरमेंऊर्जातोप्रदानकरतेहीहैं,साथमेंवजनघटानेमेंभीफायदेमंदहै इसमौसममेंअमरूदकीबिक्रीभीबढ़जातीहै।येफलस्वादकेसाथहीसेहतकेलिएभीबेहदफायदेमंदमानाजाताहै।अमरूदमेंफाइबरप्रचुरमात्रामेंमौजूदहोताहैजोआपकेपेटकोलंबेसमयतकभरारखनेमेंमददकरसकताहै।ऐसेमेंलोगज्यादाखानाखानेसेभीबचजातेहैं।इसकेअलावा,डायबिटीजजैसीकईअन्यबीमारियोंकोदूरकरनेमेंभीयेमददगारहै ग्रीनटीकोसबसेहेल्दीपेयपदार्थोंमेंसेएकमानाजाताहै।एंटीऑक्सीडेंट्सऔरकईपादपतत्वोंसेभरपूरग्रीनटीहमारेस्वास्थ्य.

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आपकोजल्दहीदस्तमेंआराममिलेगा? 54172. पत्तागोभीहमारेस्वास्थ्यकेलिएबहुतलाभदायकहोताहै. सेबकासिरकापेटकीचर्बीकमकरनेमेंमददकरताहै! एकसामान्यआकरकीगेंहूकीरोटी(35ग्राम)मे110कैलोरीजहोतीहैंऔर1सामान्यआकरकीजोकीरोटी(35ग्राम)मे125कैलोरीजहोतीहैं. टमाटरकाउपयोगहरकोईअपनेसब्जीमेंकरताहै. इसबदलतेमौसममेंबीमारियोंसेरहनाचाहतेहैंकोसोंदूर,अभीसेरखेंइनबातोंकाविशेषध्यान सावधान:आपकीसेहतकेलिएखतरनाकहोसकताहैग्रीनटी,हृदयपरपड़ताहैबुराप्रभाव छोटीइलायचीकेकामहैंबड़े-बड़ेजोआपनहींजानते आजलोगोंकेबीचमोटापाएकगंभीरसमस्याबनीहुईहै.

पे-ऑन-डिलीवरीऑर्डरकेलिए,हमक्रेडिटकार्ड कीटोडाइटसिर्फहेल्थएक्सपर्टऔरडॉक्टरकीसलाहसेहीशुरूकरें।पहलेआपअपनेडॉक्टरसेसलाहलेंकीक्याआपकीटोडाइटपरजानेयोग्यहैंयानहीं।आपपहलेयहपताकरलेंकीक्याआपकाशरीरइतनेसख्तआहारप्लानकोअपनानेलायकहैयानहींऔरजबआपकोआपकेडॉक्टरअनुमतिदेंतभीआपकोकीटोडाइटशुरूकरनाचाहिए प्रश्नकीटोडाइटमेंक्यापीसकतेहैं. सुबहदूधकेसाथ40ग्रामअश्वगंधाऔरकालीमुसलीकाचूर्णहमारेमोटापेकोकमकरताहैऔरहमाराशरीरसुडौलबनाताहै. क्याहमारीजिंदगीमेंमौजूदलोगअसलमेंयेसोचतेहैंकिहम5किलोज्यादावजनकेसाथजीरहेहैं?कुछकहेंगेहांऐसाहीहैपरअगर5किलोअधिकवजनकामतलबहैकिहमअपनीजिंदगीजीसकतेहैं,जोजीमेंआएखासकतेहैं,जोजीमेंआएपीसकतेहैं,वोसबमहसूसकरसकतेहैंजोहमकरनाचाहतेहैंतोक्यावो5किलोअधिकवजनवाकईबुराहै?क्या5किलोएक्स्ट्रावजनअसलमेंहमाराएक्सपीरियंसहमसेछीनसकताहै?हमारीखुशीछीनसकताहै.

येनासिर्फआपकेमेटाबॉलिज्मसिस्टमकोदुरुस्तरखताहै,बल्किइसमेंपाएजानेवालाग्लैक्टोमैननभूखकोकंट्रोलकरनेमेंमददगारहै. इसकेसाथहीपहलेनीमयाफिरतुलसेकेपत्तेलेंऔरफिरकरीपत्तोंकोचबासकतेहैं. ऊपरीवनिचलीश्वसननलिकाकेप्राकृतिकतापमानकाअंतरनएकोरोनावायरसकीप्रतिकृतिऔरउसकेबादप्रतिरोधीतंत्रकीसक्रियताकोप्रभावितकरताहै।यहजानकारीएकनएअध्ययनमेंसामनेआईहैजिससेकोविड-19. त्रिफलाHerZindagi. इससेआपज्यादाकैलोरीलेनेसेबचजातेहैंऔरवजनकमकरनेमेंमददकरताहै?

हृदय धमनी बाईपास सर्जरी

ठंडेनींबूपानीकासेवनकरनाचाहिए।वहींजिनलोगोंकावजन68कि. कूल्हेकाप्रत्यारोपणइसतरहडिजाइनकियागयाहैकिवहप्राकृतिक जांघोंमें,हिप्सकेजोड़ोंकेभीतर,उनकेबाहरकीओरऔरनितंबोंमेंदर्दहोताहै. येआर्टिकलDailyoवेबसाइटकेलिएSovenTrehanनेलिखाथा. विजयसारकेकाढ़ेमेंशहदमिलाकरपीनेसेमोटापाकमहोताहै फलोंकारसबहुतउपयोगीहै।मोटापाकमकरनेकेलिए6से8महीनेतकफलोंकारसलेनालाभदायकहोताहै।इसकेसेवनसेकिसीभीप्रकारकेदुष्परिणामोंकासामनानहींकरनापड़ता।फलोंकारसकैलोरीकोकमकरताहैजिससेस्वभाविकरूपसेवसाकमहोजातीहै।इससेशरीरकावजनऔरमोटापाकमहोताहै।गाजर,ककड़ी,पत्तागोभी,टमाटर,तरबूज,सेबवप्याजकारसफायदेमंदहोताहै वायविंडग,सोंठ,जवाक्षार,कांतिसार,जौऔरआंवलेकाचूर्णशहदमेंमिलाकरसेवनकरनेसेमोटापामेंदूरहोताहै 1-1कपगर्मपीनीप्रतिदिनसुबह-शामभोजनकेबादपीनेसेशरीरकीचर्बीकमहोतीहै।इसकेसेवनसेचर्बीकमहोनेकेसाथ-साथगैस,कब्ज,कोलाइटिस(आंतोंकीसूजन)एमोबाइसिसऔरकीड़ेभीनष्टहोतेहैं तुलसीकेपत्तोंकारस10बूंदऔरशहद2चम्मचको1गिलासपानीमेंमिलाकरकुछदिनोंतकसेवनकरनेसेमोटापाकमहोताहै दहीकोपतलाकरकेखानेसेमोटापाकमहोताहै हरड़500ग्राम,500ग्रामसेंधानमकव250ग्रामकालानमककोपीसकरइसमें20ग्रामग्वारपाठेकारसमिलाकरअच्छीतरहमिलाकरसूखालें।यह3ग्रामकीमात्रामेंरातकोगर्मपानीकेसाथप्रतिदिनसेवनकरनेसेमोटापेकेरोगमेंलाभमिलताहै माजूनमुहज्जिल10ग्रामकीमात्रामेंलेकरपानीकेसाथरातकोसोतेसमयपीनेसेपेटकाबढ़नाकमहोताहै आजइसलेखमेंहममोटापाकमकरनेके50आयुर्वेदिकउपायोंऔरघरेलुनुस्खोंकेबारेमेंजानेंगे एरण्डकेपत्तोंकारसहींगमिलाकरपीनेऔरऊपरसेपकाहुआचावलखानेसेअधिकचर्बीनष्टहोतीहै बिनाबुझाचूना15ग्रामपीसकर250ग्रामदेशीघीमेंमिलाकरकपड़ेमेंछानकरसुबह-शाम6-6ग्रामकीमात्रामेंचाटनेसेमोटापाकमहोताहै सोंठ,कालीमिर्च,छोटीपीपल,चव्य,सफेदजीरा,हींग,कालानमकऔरचीताबराबरमात्रामेंलेकरअच्छीतरहसेपीसकरचूर्णबनालें।यहचूर्णसुबह6ग्रामचूर्णमेंगर्मपानीकेसाथपीनेसेमोटापाकमहोताहै टमाटरऔरप्याजमेंथोड़ा-सासेंधानमकडालकरखानाखानेसेपहलेसलादकेरूपमेंखानेसेभूखकमलगतीहैऔरमोटापाकमहोताहै माधवीकेफूलकीजड़10ग्रामकीमात्रामेंसुबह-शामछाछकेसाथसेवनकरनेसेकमरपतलीवसुडौलहोताहै भृंगराजकेपेड़केताजेपत्तेकारस5ग्रामकीमात्रामेंसुबहपानीकेसाथप्रयोगकरनेसेमोटापाकमहोताहै 1से2ग्रामशुद्धगुग्गुलकोगर्मपानीकेसाथदिनमें3बारसेवनकरनेसेअधिकमोटापाकमहोताहै जैसाकीहमनेआपकोपहलेबतायाजबकोईव्यक्तिप्रतिदिनजितनीकैलोरीसलेताहैऔरउन्हेशारीरिकव्यायामकेद्वाराइस्तेमालनहीकरताउसकीकैलोरीसधीरे-धीरेचर्बी(Fat)मेंबदलकरमोटापेकाकरणबनतीहैं।इसलिएआपकोप्रतिदिनव्यायामकरनेकीआदतडालनीचाहिये एक्सपर्ट्सकीमानेतो25BMI(bodymassindex)सेऊपरकेव्यक्तिकोOverweightमानाजाताहैजबकि30BMIसेऊपरवालेव्यक्तिकोओवीजकहाजाताहै लो ब्लड प्रेशर का होम्योपैथिक इलाज. आधारहाउसिंगफाइनेंसदेशकीसबसेबड़ीकिफायतीहाउसिंगफाइनेंसकंपनियोंमेंसेएकहै.

कुछलोगोंकोउनकेचपातीब्लांडपसंदआतेहैं,इसलिएआपअपनेचपातीकेआटेमेंनमकडालनाभीछोड़सकतेहैं।3. हमउनपांचचीजोंकेबारेमेंबतारहेहैं,जिनकासेवनकरआपवजनकमकरसकतेहैं. जबभीअपनेखानेकीशुरुआतकरेंतोएकगिलासपानीकेसाथकरें।इससेआपकापेटभीजल्दीभरजाएगाऔरआपओवरइटिंगसेभीबचेंगे।साथहीआपकीबॉडीहाइड्रेटभीरहेगी 4. अक्सरदेखागयाहैकिज्यादामोटापेवालाआदमीपरेशानरहताहै. जोकिआपअपनेमोटापेकोकमकरनेकेलिएकरसकतेहैं. ) जहांतकमुझेबौद्धिकरूपसेइसकाउत्तरपताहैमैंअपनेअंदरकीभावनाओंसेहरवक्तबहसनहींकरसकती.

इसलिए,फाइबरमेंउच्चडाइटकाखानाआपकेवजनकमकरनेऔरपेटकीचर्बीघटानेमेंमददगारहोसकताहै.


कोर्टिसोलनेअल्पावधिमेंcatabolicप्रभाव,लेकिनलंबीअवधिमेंयहवजनबढ़सकताहैऔरमोटापा? इसकाअधिकमात्रामेंसेवनकरनेसेवजनबढ़नेलगताहै. स्किनकोहेल्दीरखनेकेलिएइसपेयकासेवनकियाजाताहै।इसमेंविटामिनसीमौजूदहोताहैजोत्वचाकोसाफऔरस्वस्थरखताहै एककपपानीमेंथाेड़ासाअदरकडालकरउबाले।उबलनेकेबादइसमिश्रणमेंनींबूकाताजारसमिलादें।आैरगरम-गरमपीलें एेसेजानिएआपडाइटकैलोरीकेबारेमेंकितनाजानतेहैं नींबूविटामिनसीऔरएंटीऑक्सीडेंटमेंसमृद्धहोतेहैं,औरउनकीअम्लतापाचनमेंसहायताकरतीहैऔरलिवरकीरक्षाकरतीहै।नींबूमेंमूत्रवर्धकगुणभीहोतेहैं,जोआपकेशरीरमेंवसाजलनेमेंमददकरतेहैं।नींबूइंसुलिनप्रतिरोधकोबढ़ानेऔरशरीरमेंवसाकेस्तरकोकमकरनेकेलिएजानाजाताहै नींबूऔरअदरकदोनोंमेंएंटीइंफ्लेमेटरीगुणहोतेहैंजोसूजनकोरोकतेहैंऔरयकृतकीगतिविधिकोबढ़ातेहैं।इसप्रकार,अदरकऔरनींबूएकसाथएकशक्तिशालीसंयोजनबनातेहैंजोआपकेचयापचयकोबढ़ावादेताहैऔरअधिककैलोरीजलताहै।नींबू-अदरकचायनकेवलवजनघटानेकेलिएएकउत्कृष्टपेयहै,बल्कित्वचाऔरबालाेंकेलिएभीअच्छाहै।नींबूऔरअदरकचायमेंवेगुणहोतेहैंजोवायुप्रदूषणकेप्रभावोंकेखिलाफप्रतिरोधबनानेमेंआपकीमददकरसकतेहैं आजकलकीभागदौड़भरीजिंदगीमेंवजनकमकरनायासंतुलितरखनाएकमुश्किलटास्कहाेगयाहै इसपेयसेज्यादाफायदालेनेकेलिएसुबहखालीपेटआैररातकाेसाेतेसमयपीनासबसेबेहतरहै आजकलकीभागदौड़भरीजिंदगीमेंवजनकमकरनायासंतुलितरखनाएकमुश्किलटास्कहाेगयाहै।आमताैरपरवजनकमकरनेकेलिएबहुतसीआहारयोजनाअाेंऔरसलाहकेबारेमेंआपनेसुनाहाेगाजाेतत्कालवजनकमकरनेकादावाकरतीहैं।लेकिनउनकेकुछकड़ेनियमाेंकीवजहसेहमउनकापालननहींकरपातेहैं।लेकिनआजहमआपकाेबतानेजारहेहैंएकएेसीचीजकेबारेमेंजिसकेनियमितसेवनसेआपकेवजनमेंआसानीसेकमीआएगी।आैरवाेचीजहैनींबूआैरअदरककीचाय।जीहां,नींबूअदरककीचायहमारीपाचनक्रियाकाेठीकरखकरहमारावजनकमकरनेमेंमददकरतीहै अदरककेस्वास्थ्यलाभबहुतसारेहैं।यहरक्तशर्कराकेस्तरकोकमकरनेमेंमददकरसकताहै,जोअन्यथावजनकमकरनेयास्वस्थखानेकीआपकीक्षमताकोप्रभावितकरसकताहै।अदरकवसाअवशोषणमेंभीसुधारकरताहैऔरशरीरमेंइसेजमाकरनेसेरोकताहै।यहसंतृप्तिकोबढ़ाताहैऔरभूखकेअहसासकाेकमकरताहै,जिससेकारणआपकेपेटकीवसाजलनेलगतीहैं लेकिनयेजाननाभीबेहदजरूरीहैकिकौनसीड्रिंक्सपीनीचाहिए।ऐसाइसलिएहैक्योंकिकईड्रिंक्सवजनबढ़ातीभीहैंतोकुछवजनघटातीहैं।जानेंकुछड्रिंक्सकेबारेमेंजिन्हेंपीकरआपभीअपनावजनकमकरसकतेहैं वजनकमकरनेकेलिएसबसेज्यादाऔरसबसेपहलेइसीकीसलाहदीजातीहै।एकग्लासगर्मपानीमेंएकचमच्चशहदऔरनींबूकारसडालकररोजसुबहपीनेसेवजनकमकरनेमेंमददमिलतीहै जबवजनकमकरनेकीबातआतीहैतोसबसेपहलीचीजजोदिमागमेंआतीहैवोहैडाइटिंग।लेकिनडाइटिंगमेंकेवलखानेपरहीनहींबल्किकुछपीनेकीचीजोंपरभीध्यानदियाजानाचाहिए।पीनेकीकईड्रिंक्सऐसीहोतीहैंजोहमारेमेटाबॉलिज्मकोनियंत्रितरखतीहैंऔरभूखकोकमकरतीहैं वजनघटानेकेलिएअदरककापानीयाअदरककीचायकासेवनकरें।अदरकमेंकौरटिसॉलहोनेसेपेटकीचर्बीवशरीरमेंजमीअतिरिक्तचर्बीकमहोतीहै सावधानी-अदरककेप्रयोगकेदौरानखटाईकाप्रयोगनकरें।श्वेतप्रदरकेरोगीइसेनखाएं गाढ़ीनींदकेनहीं,बल्किबीमारीकेलक्षणहोसकतेहैंतेज.

लेकिनसाथमेंयहभीध्यानरखेंकिआपकोअपनेगर्दनपरदबावनहींडालनाहैनाहीइससेजमीनकीओरधक्कादेनाहै. अस्थि,केश,दांतऔरपाचन-संस्थानकोबलवानबनाताहै. गर्मियोंकेमौसममेंबहुतसेलोगोंकोमुंहमेंछालोंकीसमस्याहोजातीहै. कुछलोगोंकोउनकेचपातीब्लांडपसंदआतेहैं,इसलिएआपअपनेचपातीकेआटेमेंनमकडालनाभीछोड़सकतेहैं।3. अगरआपपेटकम(reducebelly)करनाचाहतेहैंतोहमारेसाथबनेरहें. इनतीनोमेंएक्सरसाइजऔरडाइटतोफॉलोहोजातीहैलेकिनलोगतनावसेदूरनहींरहपातेहैं.

हल्दी के फायदे और नुकसान बताइए. हरकोईइंसानखुदकोहेल्थीऔरस्वस्थरखनाचाहताहै. येतीनोंचीजेंसेबकेसिरकेसाथमिलनेपरऔरभीज्यादापावरफुलड्रिंक(PowefullDrink)बनातेहैं.

बीपी का इलाज राजीव दीक्षित

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